jaja kcal

[...] byc pobudka o 9 a wstalam grubo po 12 na 14.30 mialam do pracy, wiec szybkie ogarnianie sie , robienie posilkow połknęłam 2 kaps cytolean przed sniadaniem I posiłek 3 jaja+kasza jeczmienna perłowa 50 g + zielona herba II posiłek III posiłek jw w sumie 350 g pangi + brokuły + jakies 30 g kaszy to wszytsko w pracy zjedzone IV bedzie odzywka [...]

*** DZIEŃ 7 *** 2 kaps cytolean na czczo I omlet 3 jaja+60g owsa + 1 miarka SP250 TRENING po treningu 1,5 miarki Elite III schab+60 g makaronu razowego+brokuły IV schab+brokuły+10 ml oliwy V ok. 150 g piersi + warzywa (kalafior i marchewa z mrozonek) 1 kaps cytolean troche pozno, wiem, ale zapomnialam wczesniej VI bedzie serek wiejski + 10 ml [...]

Wiek 17 Waga 61 Wzrost 170 Cel masa 24*61*1,2 2046 +300-500 KCL, CHYBA ZAPOMNIALES TEGO UWZGLEDNICSMIALO DODAJ CHOCIAZ 200-300KCL NA POCZATEK B:2,4g DO2,2GR AN KG MASY CIALA BIALKO, CHOC TE 0,2GR... WW: 4g T:1g 1.posiłek Jaja 120g Płatki owsaiane 70g ser twarogowy chudy 50g orzechy włsokie 10g DAJ OK 15-20. RAze.B:35 T:23 WW:53 Kcal 537 [...]

Wiek 17 Waga 61 Wzrost 170 24*61*1,2 2046 B:2,4g WW: 4g T:1g 1.posiłek Jaja 120g Płatki owsaiane 70g ser twarogowy chudy 50g orzechy włsokie 10g RAze.B:35 T:23 WW:53 Kcal 537 okey 2:posiłek Bulka Brązowa grachamka 60g zmień na chleb razowy SZynka z piers 50 g zamień na pierś z kurczaka pomidor 50g oliwa z olwiek 15 RAzem:B16 T:17 WW36 Kcal344 [...]

mleko 0.5% 500ml 185 15g 2,5g 25g platki owsiane 80g 308 2g 66,9g oliwa 14g 125,5 14g warzywa jaja pierś z kurczaka 200g 20 43g 0,3g Ryż biały 100g 349 0,7g 78,9g warzywa oliwa T R E N I N G MASS XXL 90g 348,3 17g 1,1g 66,8g Ryż biały 100g 349 0,7g 78,9g pierś z kurczaka 200g 20 43g 0,3g oliwa 14g 125,5 14g warzywa serek [...]

[...] 40min) platki owsiane, 35g mango,150g dwie kromki chlebka Wasa 100g sera bialego 5g siemienia lnianego zamienilabym twarog na "szybsze" zrodlo bialka, np. mieso/jaja skoro sa platki, wasa niepotrzebna mogloby znalezc sie tu jakies warzywo Posilek 2 4 wafle ryzowe (po 25 kcal kazdy) serek wiejski light, 150g 2 male pomidorki siemie [...]

[...] = 140 g białka 6x70 = 420 g węglowodanów 1x70 = 70 g tłuszczu 140x4 =560 420x4 =1680 52,5x9 =630 2870 kcal 7:00 Śniadanie: 100g płatki owsiane + 200ml mleka 3 jaja białka:30,8g węglowodany: 69g tłuszcze: 3g 426,2kcal 10:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g serek wiejski 200g węglowodany:81g białka:25g tłuszcze :10g 514 kcal 14:00 [...]

[...] 40g, ketchup 60% mniej kcal, 2 nektarynki 3. Płatki owsiane 75g, WPC SFD 15g, maliny 180g, 2 małe śliwki, jedna nektarynka 4. Płatki owsiane 75g, Odżywka białkowa - jaja 15g, daktyle 30g, siemię lniane, 5. W planach są wypiekane w piecu frytki z batatów Mleko do kawy 1,5% 200 ml Jutro albo w poniedziałek sprawdzę wagę po weekendzie na [...]

13.11.2018 DIETA: 1. Omlet: Płatki owsiane 40g, banan 95g, jeżyny 100g, 2 białka jaja, 1 jajko, masło orzechowe 20g 2. Płatki owsiane 50g, nasiona i orzechy - łącznie 25g, "salak" 40g (testowałam nowy owoc), jabłko 180g, odżywka białkowa 15g 3. Bułka 100g, serek almette 25g, sałata rzymska 50g, pomidor 50g, cebula 10g, wędzona pierś z kurczaka [...]

[...] weekendzie. Foto robione w poniedziałek w południe. /SFD/2018/11/28/28ccaf533a074b92a5446ed32ef93099.jpg 27.11.2018 DIETA: 1. Omlet: mąka quamtrax 40g, jagody 100g, białka jaja 100g, kiwi 80g, gruszka 70g, masło orzechowe 20g 2. Płatki owsiane 50g, odżywka białkowa 15g, masło orzechowe 20g, marakuja, 20g, gruszka 60g, owoc - pitaja 100g, siemie [...]

[...] 40 min truchciku, nie bedę w końcu cały dzień w domu siedzieć Dzisiejsza dieta: Śniadanie: 50g owsianych, 150 wieśniaka, jabłko i 100g truskawek, 30g migdałów Przed aero: 3 jaja, 150 wieśniaka, 70g chleba żytniego, warzywa Po aero: 120g kuraka, 100g gryczanej, troche warzyw Obiad: 120g kuraka, duużo warzyw, 30g migdałów Kolacja: 200g twarogu, [...]

[...] squat'a muszę nad tym trochę popracować, a przysiad zmienić muszę, bo robiłem go na suwnicy i dobrze nie rozwijałem mięśnia coś mi się tak wydaje. DIETA - 50g owsianych, 3 jaja - makrela 150g, 70g razowego pomidor - 50g brązowego ryżu, 120g udźca - 100g parabolicznego, 180g kuraka - serek wiejski 150g, 20g orzechy, marchewka - twaróg chudy [...]

[...] to tak płatki owsiane....100g..........13,5..........58,7.........7...........372kcal mleko...................225ml.........6,75........10,6..........3,4........99kcal jaja kurze............190g...........22,5.........1,08........17,46.....250,2kcal Co tydzień bede ucinał na przemian po 200kcal z tłuszczy (słonecznik) i 100kcal [...]

[...] tego jeszcze mialem do dyspozycji tylko kebaby i slodycze,wiec nie tykalem tego . Micha na dzis: Rano makaron durum+400g wiejski+dzem W ciagu dnia 200g twarogu chudego,4 jaja,9 kajzerek z odrobina masla i szynaczem,bigos.Skurczybyki wczoraj i dzis jedli przy mnie kebaby,ciastka,wafelki itp ale bylem twardy }:-( glupi ja %-) Przed nocka na [...]

[...] 35 min a calosc z rozciaganiem w 60. Mimo 4,5k kcal musialem dodac zapychacz jakis pomiedzy posilkami=ala gyros. Dieta: 1. 100g makaron durum, 25g dzem, 100g twarogi 4 całe jaja 2. 200g twarogu, 100g makaron durum, 25g dzem, 25g migdalow 3. 65g Whey , 50g masła orzechowego,100ml mleka (papka) 4. 100g ryżu, 250g mięsa, 10g lnianego 5. 100g ryżu, [...]

[...] ze cos robie nie tak ,gdyz pracuja tez barki. I jakie cw rozciagajace lopatki,plecy polecacie? Micha: 1. 100g owsa, ,lyzka kremu czoko-50%kcal,1 banan, 15g wpc i 4 całe jaja 2. 200g twarogu, 100g ryz, 20g rodzynek,lyzka dzemu, 10g lnianego 3. 60g Whey protein, 40g orzechow laskowych 4. 100g ryżu, 250g mięsa, 10g lnianego 5. 100g cornow,100g [...]

[...] wiec w tym tyg to byl zaledwie 3 trening,od nastepnego wskakuje na mate i diete na 100% dopiero po majowce i biwaku 4-6 maj Dzis okolo 4,5k kcal. 150g makaron,200g filet,15ml olej 150g ryz,200g twarog chudy 4 bulki wieloziarniste,3 plastry sera,300g szynki,troche oleju 100g ryzu,200g wiejski 4 bulki,200g filet wedzony 3 jaja,serek wiejski

Alleluja!! :) Teraz tylko trzymac kciuki za to bym nie miala odruchu wymiotnego na widok tych skladnikow za kilka tyg Ciezko mi bylo sie z tym uporac. Pojem tak i zloze raport. Teraz na silke! Po silce: Zalozenie bylo takie ze zrobie zestaw A z treningu obliques. Cwicze ze sztanga na body pump wiec mysle sobie spox, wiem co i jak. A tu d.. za [...]

[...] owsiane + 500 g mleka 3,2 tran 10 g nastepnie serek wiejski 100g Gainier 100 g+250 g mleka 3.2 nastepnie obiad posiłek przedtreningowy ryż 100 g posiłek potreningowy 4 jaja gotowane + carbo 100g wieczór zapewne kanapki ,lub mleko , niestety nie moge nic dolożyć a raczej nie wiem co , braki : b -60 t-40 w50 kcal -800 ;/ wiem kiepsko , [...]

Moje zapotrzebowanie: ok. 2650 kcal Dieta: ok. 2750 kcal Cwicze. Wylliam to moze zaproponujesz cos taniego na 5 posilek/ 1. Jaja smażone na maśle masło szynka/wędlina bułka gracham owoc tran 250g 2-3 sztuki 10g 50g 100g 200g -- 2. Chleb żytni pełnoziarnisty tuńczyk masło roślinne jabłko kawa zbożowa bez cukru 100g 75g 15g 200g 250g 3. Mintaj [...]